Жатын моюнчасынын остеохондрозын дарылоодо атайын көнүгүүлөрдү жасабай туруп болбойт. Физикалык активдүүлүк оорунун өнүгүшүн токтотот, ооруну басат, бузулган ткандардын регенерациясын тездетет. Үзгүлтүксүз терапиялык көнүгүүлөрсүз моюндун мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү, омуртка жана моюндун булчуңдарын чыңдоо мүмкүн эмес.
Остеохондрозду дарылоодо көнүгүүлөрдүн ролу
Жатын моюнчасынын остеохондрозу - моюндун оорушу жана баш оору, баш айлануу, кулактын шуулдашы, колдун уйкусу, булчуңдардын алсыздыгы сыяктуу жагымсыз симптомдор менен коштолгон оору. Оору жонокой өнөкөт болуп калат, убакыттын өтүшү менен начарлап, олуттуу татаалданышына алып келиши мүмкүн: протрузиялар, омуртка аралык грыжа. Ошондуктан остеохондрозду дарылоону мүмкүн болушунча эрте баштоо керек. Бул дары-дармектерди кабыл алуу, физиотерапия жана массаж процедураларынан өтүп, атайын көнүгүүлөрдү жасоодон турат.
Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу жана дарылоо терапиялык көнүгүүлөрсүз толук болбойт. Көнүгүүлөрдүн жардамы менен ашыкча стресске кабылган моюндун булчуңдарын эс алып, нерв тамырларына басымды азайтып, моюндун ооруусун басаңдата аласыз. Дарылоо гимнастикасы булчуңдарды чыңдайт, омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, жабыркаган аймакта кан айланууну нормалдаштырат, ткандардын тамактануусун жакшыртат, алардын регенерациясын тездетет. Көнүгүү терапиясы башка терапиялык чаралар менен айкалышта жакшы натыйжа берет. Дары-дармектер жана массаж менен гана дарыланууга болбойт. Бул учурда физикалык активдүүлүк зарыл. Алар гана мойнунун мобилдүүлүгүн жакшыртат жана паравертебралдык булчуңдарды чыңдай алат.
Жатын моюнчасынын остеохондрозун дарылоо жана алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдүн комплекстери
Омуртканы жылытуу, моюнчасынын кан менен камсыз болушун жакшыртуу жана моюндун булчуңдарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү колдонсоңуз болот:
- Ыңгайлуу туруктуу позаны алыңыз. Аркаңызды түздөңүз. Колуңузду эки тарапка эркин түшүрүңүз. Башыңызды акырын оңго буруңуз. Аны мүмкүн болушунча алыскы, 90 градуска чейин бурганга аракет кылыңыз. Моюндун кыймылдуулугу анча жакшы болбосо, башыңызды мүмкүн болушунча буруу керек. Ар бир бурулуш жакшырып, жакшыра берет. Бул моюн үчүн бардык көнүгүүлөр жылмакай жана кылдаттык менен аткарылышы керек экенин эстен чыгарбоо керек, антпесе сиз кычышып нерв же жатын омурткасынын чыгып кетиши мүмкүн. Оңго жана солго 7-10 айлануу.
- Позаңызды өзгөртпөстөн, моюнуңузду бошотуңуз. Башыңызды көкүрөгүңүзгө эңкейтип, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө келтириңиз. Башыңызды оңой көтөрүп, кайра түз коюңуз. 7-10 жолу кайталаъыз. Бул жерде, мурунку көнүгүүдөгүдөй эле, ээгиңиз менен көкүрөгүңүзгө дароо жете албасаңыз, тайыз эңкейиштерден баштоо керек.
- Мойнуңузду жана ийиниңизди бошотуңуз. Акырын башыңызды артка кыйшайтып, башыңыздын артын артыңызга алып келиңиз. Мүмкүн болушунча ээгиңизди сунуңуз. Бир нече жолу кайталаъыз.
Жатын моюнчасынын остеохондрозунун алдын алуу жана дарылоо үчүн дагы бир көнүгүүлөр комплекси:
- Отурган же турган позицияны алыңыз. Башыңызды көтөрүп, моюнуңузду түздөңүз. Мойнуңузду жана ийиниңизди эс алыңыз. Колуңузду чекеңизге акырын басыңыз. Башыңыз менен алаканыңызды жылдыргандай басыңыз. Мойнун булчуңдары кескин түрдө тартылып, анан эс алышы керек.
- Мурунку көнүгүүлөрдү кайталаңыз, бирок алаканыңызды башыңыздын капталына коюңуз. Курч эмес кыймыл менен колуңузга башыңызды басууга аракет кылыңыз. Үч секунд чыңалууну кармап, анан эс алыңыз. Кийинки кайталоону аткарыңыз. Бардыгы болуп 5тен 10го чейин кайталоо керек.
- Отуруңуз, моюнуңузду жана белиңизди түздөңүз, эс алыңыз. Ийниңизди кулактарыңызга карай көтөрүңүз. Бул позицияны 3-5 секунд кармаңыз.
- Тур, түздө. Түз колдоруңузду ийин деңгээлине чейин көтөрүп, капталга жайыңыз. Башыңызды ар бир тарапка 10 жолу айлантыңыз.
- Мойнуңузду өйдө-ылдый жана тегерекче сүртүү кыймылдары менен массаж жасаңыз. 3 мүнөттө бүтүрүңүз.
- Отурганда же турганда белиңизди түз кылып, ооба деп жаткандай башыңызды алдыга-артка чайкаңыз. кыймыл диапазону кичинекей болушу керек.
- Бирөө менен макул болбогондой башыңызды акырын чайкап, жок деп айтыңыз.
Көнүгүүлөрдүн сүрөттөлгөн комплекстери колдонулган учурлар: остеохондроздун алдын алуу, оорунун баштапкы стадиясында, көңүл бурулбаган шарттар. Биринчи комплекси оорунун күчөшүндө колдонууга тыюу салынат.
Көнүгүүлөрдүн татаал комплекстери
Биринчи комплекс:
- Килемге жат. Жетекчи кол, оң колдуулар үчүн бул туура, аны курсагыңызга салыңыз. Экинчи колуңузду көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз. Жай жана өлчөө менен дем алыңыз, эң толук дем алуу жана дем чыгаруу.
- Калп жаткан абалдан туруп, колуңузга таянып, моюнуңузду сунуңуз. Акырындык менен килемге түшүңүз. 7-10 жолу кайталаъыз.
- Курсагыңызга жатып, колуңузду капталыңызга сунуңуз. Башыңызды акырын буруп, кулагыңызды жерге тийгизиңиз. Башка тараптан кайталаъыз.
- Отуруп, моюнуңузду түздөңүз. Дем чыгарып, башыңызды көкүрөгүңүзгө эңкейтип, ээгиңизди ага күч менен басыңыз. Баштапкы абалга кайтып келгенден кийин дем алыңыз.
- Ордунан тур же отур. Мойнуңузду жана ийиниңизди чыңдабаңыз. Башыңызды алдыга эңкейтип, башыңызды омуртка боюнда бир нече жумшак тегерек айлантыңыз.
Бул көнүгүүлөр комплексин аткарууга мүмкүн эмес учурунда күчөгөн оорунун, ага жол берилет гана ремиссия учурунда. Экинчи комплекс да күчөгөндө жүргүзүлүшү мүмкүн:
- Колуңуз менен ийиниңизди кармаңыз жана алар менен айлануучу кыймылдарды жасаңыз - ар бир багытта 10 жолу.
- Колуңузду муштумга түйүп, колуңузду кең жайыңыз. Аларды бир аз согуп, күчтүү бицепстерди демонстрациялоо үчүн, анан полго параллелдүү тараптарга түзүңүз. Булчуңдарды бошотуп, кол-буттарды чайкаңыз.
- Башты алаканга басып, тааныш көнүгүү жасаңыз. Бирок эки алаканды чекесине чейин кысып, аны татаалдаштырыңыз.
- Байланышкан колдорду баштын артына коюңуз. Колуңуз менен бул кыймылга каршы башыңызды артка эңкейтиңиз.
- Ийниңизди алдыга тартыңыз. Кайра түздөлүңүз. Аларды кайра ал.
- Килемге жат. Моюнуңузду мүмкүн болушунча жогору көтөрүп, аны беш секунда ушул абалда кармаңыз.
- Колуңузду башыңыздан өйдө сунуп, башыңыздын капталына карама-каршы тарапка коюңуз. Колуңуз менен башыңызды акырын эңкейтиңиз.
Көнүгүүлөрдүн жөнөкөй жана татаал комплекстерин күнүнө 3-4 жолу жасоо керек. Ар бир көнүгүү 7ден 20га чейин кайталанат.